Psychosomatyczny Program Profilaktyczny
1
Regulacja emocji w czasie rzeczywistym
- Krótkie ćwiczenia oddechowe i techniki wyciszające (2–5 minut).
- Narzędzia do obniżania napięcia przed sprawdzianem lub wystąpieniem.
Aplikacja HARI
Równowaga, którą masz przy sobie.
Cyfrowe narzędzie wspierające biologiczną równowagę i świadomy rozwój — w szkole i w organizacji.
HARI to nie tylko aplikacja. To narzędzie oparte na aktualnej wiedzy z zakresu psychologii, neuronauki i medycyny stylu życia, które pomaga rozwijać kompetencje samoregulacji, koncentracji i odporności psychicznej. Łączy naukę, praktykę i technologię — tak, żeby dobre nawyki nie kończyły się wraz z warsztatem, tylko trwały w codzienności.
Pierwsza wersja aplikacji powstaje z myślą o dorosłych uczestnikach programu. Wersje dopasowane do uczniów i do zespołów opisane niżej przygotowujemy w kolejnym etapie.
Fundament
Dlaczego to działa?
- Opiera się na badaniach nad stresem, neuroplastycznością i regulacją autonomiczną.
- Wykorzystuje krótkie, realne do zastosowania mikrointerwencje.
- Integruje ciało, emocje i poznanie w jednym systemie.
- Wspiera trwałą zmianę poprzez codzienną praktykę.
HARI dla szkół
W szkole
Wsparcie dla uczniów, nauczycieli i całego środowiska edukacyjnego.
2
Budowanie odporności psychicznej
- Codzienne mikropraktyki wzmacniające poczucie sprawczości.
- Ćwiczenia refleksyjne rozwijające samoświadomość.
- Nauka rozpoznawania i nazywania emocji.
3
Higiena cyfrowa i rytm dnia
- Przypomnienia o przerwach regulacyjnych.
- Edukacja w zakresie snu, rytmu dobowego i koncentracji.
- Wsparcie w budowaniu zdrowych nawyków.
4
Rozwój kompetencji przyszłości
- Trening uważności i koncentracji.
- Ćwiczenia wspierające krytyczne myślenie.
- Budowanie odpowiedzialności za własne zdrowie psychiczne.
5
Wsparcie dla nauczycieli
- Szybkie narzędzia regulacyjne przed lekcją.
- Materiały psychoedukacyjne.
- Monitorowanie poziomu obciążenia emocjonalnego.
Cel dla szkół: mniej napięcia, lepsza koncentracja, kultura bezpieczeństwa emocjonalnego i realna profilaktyka zdrowia psychicznego.
HARI dla firm
W organizacji
Narzędzie wspierające wellbeing pracowników oraz efektywność organizacyjną.
1
Redukcja stresu i regulacja układu nerwowego
- Krótkie interwencje oddechowe dostępne w ciągu dnia pracy.
- Programy mikroregeneracji (3–7 minut).
- Wsparcie w sytuacjach presji i przeciążenia.
2
Prewencja wypalenia zawodowego
- Monitorowanie poziomu napięcia i energii.
- Edukacja w zakresie rytmu dobowego i regeneracji.
- Budowanie nawyków pracy w zgodzie z biologią.
3
Wzrost koncentracji i efektywności
- Praktyki poprawiające klarowność myślenia.
- Trening skupienia i elastyczności poznawczej.
- Narzędzia wspierające podejmowanie decyzji.
4
Wspieranie kultury organizacyjnej
- Rozwój empatycznej komunikacji.
- Budowanie odporności zespołowej.
- Wzmacnianie poczucia sensu pracy.
5
Dane i raportowanie
- Anonimowe wskaźniki dobrostanu zespołu.
- Możliwość analizy poziomu obciążenia psychofizycznego.
- Wsparcie dla działów HR w planowaniu działań wellbeingowych.
Cel dla firm
Zwiększenie efektywności poprzez regulację biologiczną, redukcję absencji stresowej oraz budowanie stabilnego, odpornego zespołu.
Do posłuchania
Relaksacje Fundacji Life Balance
Nagrania relaksacji i praktyk wyciszających publikujemy bezpłatnie na kanale YouTube Fundacji — możesz z nich korzystać w domu, w klasie i w pracy, o każdej porze.
Wdrożenie
Aplikacja działa najlepiej razem z programem.
Aplikacja HARI towarzyszy uczestnikom między spotkaniami ośmiotygodniowego cyklu — i pomaga utrzymać praktykę po jego zakończeniu.