Psychosomatyczny Program Profilaktyczny
H
Holistic Health
Ciało, układ nerwowy, oddech, sen, ruch i regeneracja. Uczysz się rozumieć fizjologię stresu, swoje ciało i poznajesz praktyki, które przywracają równowagę.
Zdrowie psychiczne nie jest cechą. Jest umiejętnością.
Rozwija się dzięki wiedzy, codziennej praktyce i zdrowym mikronawykom. HARI pomaga przekładać psychologię, neuronaukę i medycynę na proste działania, które wspierają odporność psychiczną, dobrostan i życie w większej równowadze.
Profil HARI · ~10 min · anonimowo · bezpłatnie
−22%
odczuwanego stresu po programie
479
uczniów w badaniu ewaluacyjnym
4
filary programu
9
publikacji naukowych
350
wypełnionych testów HARI
Ewaluacja programu HARI, Warszawa 2026 · skala stresu PSS‑5, pomiar przed i po programie · pełne wyniki w zakładce Badania
Cztery filary programu HARI
Cztery filary.
Jedna równowaga.
Każda litera nazwy HARI to inny poziom funkcjonowania człowieka — od ciała, przez emocje i relacje, po poczucie sensu. Razem tworzą jedną całość, w której zmiana w jednym obszarze wspiera cały system: lepszy sen pomaga regulować emocje, świadomy oddech obniża napięcie, kontakt z wartościami nadaje codziennym działaniom kierunek.
A
Awareness & Acceptance
Emocje, uważność i elastyczność psychologiczna. Praca z silnymi stronami, błędami poznawczymi, myślami automatycznymi i wewnętrznym krytykiem — ku świadomej relacji z tym, co przeżywasz.
R
Relationships & Resilience
Odporność psychiczna, relacje i potrzeby. Narzędzia, które wzmacniają relacje, poczucie wpływu, efektywną komunikację i umiejętność stawiania granic.
I
Individualism & Integrity
Tożsamość, wartości i poczucie sensu. Krok dalej niż redukcja napięcia — w stronę tego, co ważne, autentyczne i nadaje życiu kierunek.
Dla kogo
HARI w Twojej organizacji
Dla firm
Mniej wypalenia. Więcej ludzi, którzy chcą zostać. HARI wzmacnia odporność zespołów i poprawia komunikację, zamieniając stres w energię, a różnice — w atut.
Zobacz ofertę dla firm
Dla szkół
Zdrowie psychiczne, które da się wpleść w plan lekcji. HARI daje uczniom język do mówienia o emocjach, a nauczycielom — narzędzia profilaktyki, które działają w klasie.
Zobacz ofertę dla szkółJesteś tu dla siebie? Poznaj swój Profil HARI →
Ośmiotygodniowa droga
Jeden program. Cztery kroki.
01
Poznaj punkt wyjścia
Zaczynasz od Profilu HARI. W 10 minut poznajesz swój profil i wiesz, od czego zacząć.
02
Wejdź w cykl
Co tydzień jeden temat: regulacja stresu, uważność, relacje, poczucie sensu.
03
Ćwicz na co dzień
Krótkie praktyki oddechowe i uważności — z aplikacją HARI, która prowadzi.
04
Zintegruj zmianę
Nowe nawyki zamiast jednorazowego zrywu. Efekt, który zostaje w ciele.
Wiedza → Doświadczenie → Refleksja → Integracja
Moment dla siebie
Poczuj, jak działa HARI.
Program o regulacji stresu, który reguluje stres już teraz. Weź jeden oddech w rytmie 4–7–8: z wdechem powiedz HA, zatrzymaj powietrze, a z wydechem — RI. I uśmiechnij się.
wdechHA
zatrzymaj· · ·
wydechRI
Profil HARI
10 minut, które powiedzą Ci więcej niż niejeden rok.
31 pytań, żadnych dobrych ani złych odpowiedzi. Na końcu — Twój Profil HARI:
- Twój dominujący i wspierający Profil HARI — pełniejszy obraz siebie
- Mocne strony i obszary do pracy
- Jak komunikujesz się i reagujesz na stres
- Czego potrzebujesz, żeby dobrze funkcjonować
Między nauką a życiem
Oparte na dowodach. Napisane po ludzku.
HARI działa na modelu mind–body–meaning — łączy neurobiologię stresu, psychologię uważności i medycynę stylu życia. Ciało i umysł nie działają osobno.
Neurobiologia stresu i samoregulacjiPorges · Benson · Davidson
Psychoneuroimmunologiaemocje i relacje modulują odporność (Ader & Cohen)
Poczucie sensu a zdrowielogoterapia i psychologia pozytywna
Rekomendacje
Co mówią uczestnicy programu
Program HARI pomógł mi zatrzymać się i zauważyć, jak bardzo żyłam w trybie automatycznym, nie zwracając uwagi na potrzeby własnego ciała i umysłu. Zauważyłam poprawę nastroju, większą równowagę emocjonalną i poczucie sprawczości.
Dzięki prostym praktykom oddechu i uważności nauczyłem się lepiej rozpoznawać swoje emocje oraz świadomie regulować napięcie. Nawet niewielkie codzienne zmiany mogą prowadzić do realnej poprawy dobrostanu.
Program HARI był dla mnie doświadczeniem powrotu do siebie — do ciała, emocji i wartości. To program, który nie daje prostych recept, ale uczy świadomego i bardziej zrównoważonego życia.
Zacznij od siebie
Czas na zmianę?
Dziesięć minut. Cztery Profile HARI. Ty — wreszcie w pełniejszym świetle. Test jest bezpłatny i anonimowy, a to, co odkryjesz, zostaje z Tobą.